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【温馨提示】
视频开始更新时间：2020年4月27日晚18点；更新频率：每周一晚18点（遇节假日顺延；详见下面课表）
所有视频下架时间：2026年2月6日晚18点。
（以上会员价格为转发价，需转发文案到朋友圈，并对所有人开放，不转发补100元红包给客服）
“人类的本质是复读机。”
一开始是指重复说某句话。
但其实何止是某句话，还包括重复某件事：
一次又一次减肥失败；
一次又一次爱上渣男；
“重复”最严重的，会导致成瘾问题。
常见的成瘾问题，比如吸烟、酗酒、吸毒和赌博，
还有游戏成瘾、对性成瘾，
或者是对工作、购物消费、变瘦变美成瘾等......
最初也许是为了逃避痛苦、也许是产生了什么强迫信念，又或者仅仅是好奇。
一旦成瘾，就是无穷无尽的痛苦。
抑制冲动和压抑欲望，在短期内也许是有效的。
但从长远来看，会导致更大的欲望。
所以人们总是放不下、摆脱不了，
一次次努力克服，又一次次前功尽弃。
许多关于戒瘾的研究表明，
在治疗结束的头三个月，多达一半的患者复发；
如果在治疗后一年观察，复发率高达60%-80%。
在对复发过程的研究中发现，
人们在产生令他们不舒服的感受时，往往会复发。
这些感受可能是愤怒、抑郁、孤独、焦虑......
当人们感到不适，自然会去找东西缓解。
趋乐避苦、趋利避害，这是人性。
正念是当今很受欢迎的一个心理疗法。
它的精髓或许就是“带着痛苦活下去”吧。
有一个非常新！非常新！非常新！
在国内非常少见！非常少见！的方法，
叫做正念复发预防（Mindfulness‐Based Relapse Prevention, 简称MBRP）
最初是华盛顿大学Alan Marlatt博士和他的同事，为戒瘾恢复期的人开发的一种为期八周的团体治疗方法。
研究证实其可以增加毒瘾患者对于诱发其再犯情境的觉察，改变面对压力与诱惑的惯性反应，并改善毒瘾患者的生活习惯，建立适宜的处理压力方式。
我们从psychotherapy.net，引进这门
正念复发预防（MBRP）课程，希望
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治疗师可以用于和成瘾恢复期、或者任何需要调整情绪状态的来访者工作。
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普通人可以学习正念的方式，来改变自己想改变的，比如减肥、戒游戏、规律饮食与作息等，帮助你提高自律性。
关于正念复发预防
与基于正念的抑郁症认知疗法类似，MBRP被设计为一种“事后护理”，将正念练习和原则与认知行为预防复发相结合。
MBRP以对自己和自己的经历，采取非评判性、富有同情心的态度为基础。它的目的是通过正念的练习，帮助遭受着成瘾和内心折磨的人战胜诱惑。提高人们对触发因素、破坏性习惯模式和“自动”反应的意识，这些似乎无形中在控制着我们的生活。
MBRP 中的正念练习旨在帮助我们暂停和观察当前经验，让我们能时刻意识到当下的所有选择。
成瘾患者开始改变他们那些不恰当的关联，学会识别并从容地应对那些会挑起自己情绪和身体反应的经验，用合适的方法，而不是被动地用那些有害于身体健康和幸福的方法。最终，摆脱那些根深蒂固的，带来灾难性后果的习惯。
课程导师
Alan Marlatt博士于2011年去世后，他的同事和学生，都在尽最大的努力继续这项工作。
其中就包括本次课程的导师Devin Ashwood和Sarah Bowen博士。
课程导师：Devin Ashwood
Sarah Bowen博士
Devin Ashwood为课程主要导师，介绍如下：
长期从事药物滥用相关工作，目前是成瘾治疗研究中心和巴斯大学成瘾咨询项目的负责人和讲师。他的专长包括正念、人际团体治疗和认知疗法。自2006年以来，他一直在私人诊所担任治疗师和督导师，并一直提供和教授人际团体治疗。Devin与正念复发预防（MBRP）作者Sarah Bowen和Neha Chawla合作，帮助开发和提供了与滚动治疗方案兼容的MBRP版本，并为正念教师提供了一个高级培训途径。自1999年以来，他一直在练习正念，并在班戈大学(University of Bangor)正念研究与实践中心(Centre for mindfulness research and Practice)进行研究。Devin每年都会带领一些冥想小组和静修营，包括作为佛教宗教师为监狱系统提供服务。
课程内容
现场演示+导师讲解的形式
课程内容共二卷，分为7讲视频
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第一卷 3讲
英国正念专家Devin Ashwood介绍了MBRP的目标及概述其正念基础。基于人们在陷入“自动驾驶”状态时容易复发这一观念，Ashwood的工作旨在帮助来访者提高能力，来识别、观察和疏解身心煎熬和痛苦。
你将看到他在为期八周的MBRP课程中，带领了两个完整的正念练习。
你可以看到非常详细的“身体扫描”，和一个“沿街散步”的引导，导师对每个活动都会进行团体询问。
Ashwood对每个方法的优缺点都进行了评论，概括关键的概念，并且指出哪些部分可以被治疗师内化为自己的经验并运用到工作中。
| 第一卷 课纲 | |
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第一讲 1.介绍 2.身体扫描（Body scan） a) 将注意力轮流放在身体各部位，注意身体当下该部位的感受，而不加以认知想法的判断。 |
第2讲 1.咨询演示（Enquiry） 2.在家练习 |
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第3讲 1.“散步法”（Walking down the street） a) 这是一个日常生活常见情绪压力的情境模拟。这个练习要大家尽可能的真实想像一个情况，当走在街道上时，我们看到对面有一个我们认识的人，我们很高兴的报以微笑跟挥挥手，但是对方那个人似乎是没看到而且就这样走开了。这部分是要大家去观察这个情况我们内心的情绪是什么，还有想法。但是重点不是在讨论这种情况为什么会发生，或者对方到底怎么了，而是专注在我们的反应。 b) 锻炼觉察和积极的行为改变 2.“散步法”咨询演示 |
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第二卷 4讲
正念专家Sarah Bowen首先概述了她的研究和MBRP的三个主要基础。基于人们在感受到那些不想感受到的情绪和感觉时，往往会复发的观点，该方法提供了一套全面的训练，旨在帮助来访者提高能力，来识别、观察和疏解身心煎熬和痛苦。
你将看到Ashwood对MBRP关键技巧的强调，看到“冲动冲浪”、“山禅”和“SOBER呼吸空间”等练习，并且还可以看到如何带领团体及团体成员询问过程的演示。
Ashwood进行了评论和总结，指出了从业人员可以根据自己的情况，自行制定方法的地方。
| 第二卷 课纲 | |
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第4讲 1.介绍 2.冲动冲浪（Urge Surfing） a) 冲动如同海浪，海浪袭来，通过观察、承认、呼吸、静照和正知组成的冲浪板，渡过波浪b) 主要用于治疗物质成瘾、强迫症等问题，也对于网瘾、拖延症有很大的作用 3.冲动冲浪咨询演示 4.山禅（Mountain meditation） a) 以自然之物象来安定内心 |
第5讲 1.SOBER：停下來（Stop）、观察身心（Observe）、呼吸（Breathe）、拓宽觉知（Expand），最后以健康的方式反应（Respond） 2.SOBER咨询演示 3.SOBER呼吸空间两两练习 4.SOBER两两咨询演示 |
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第6讲 1.复发路径 2.慈心禅 |
第7讲 1.慈心禅咨询演示 2.总结冥想 3.尾声思考 |
课程相关
1.2020年4月27日起，每周一晚18：00前更新。
2.课程为视频+中英文字幕形式，每讲课程约20-40分钟不等，共计7讲。
3.学员可在课程结束后6个月内，收看课程全程回放视频。
4.课程结束后，可申请糖心理公章，心理治疗网站psychotherapy.net创始人，首席执行官维克多·亚隆（Victor·Yalom)签名的电子版培训证书。
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