正念，可以说是最“出圈”的心理学方法之一。

结合传统冥想及现代科学，正念已成为一套心智锻炼的系统与安身立命的态度。自诞生以来，倍受各个流派老师的认可——

徐勇说：

“心理治疗有一个很重要的作用：要帮助来访者学会让自己和自己的情绪、想法之间，拉开一定的距离、张开一个反思性空间。而正念，恰恰帮助我们达到这个目的。”

张沛超说：

“正念有三大好处：第一，增加“自由悬浮注意”的稳定性；第二，为“容器”扩容；第三，提供一种“内在督导”的可能性。”

李松蔚说：

“正念是一个非常非常奇妙的体验。就一个字，练，跟着练就完了。”

李孟潮说：

“正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？”

01 为什么正念如此重要？

► 正念被广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、慢性疼痛的辅助疗愈，以及亚健康防治、职场减压、领导力发展、教练辅导、学校教育、亲子关系、老人养护、竞技体育等方面。

► 正念可以平衡身心健康，改变大脑的功能和结构；提高专注力，免疫力，减少情绪波动，帮助作出更加明智的决定。

►正念可以帮助治疗师更有效地与患有抑郁障碍、双相障碍、焦虑障碍、饮食障碍、注意力缺陷障碍、行为障碍、创伤及应激相关障碍、物质滥用及人格障碍等的人群工作。

我们每个人都会有压力，也有许多短期舒压的方式，比如喝酒、唱歌、短期旅行等等，可能就是短暂的逃避。正念做的是，让你能够达到一个状态，就是能长期地、从容地面对压力。

练习正念，能帮助我们的大脑更得心应手地应对不同的生活状况。练习得越是有系统，越是有规律、越是科学，正念的力量就会越多，效果就会越好。

图片来源 | pinteret

02 那么，跟谁来体验正念？

一方面，正念的深厚哲学基础发源于东方的禅文化。卡巴金本人说：“正念是流在中国人的血液中，刻在中国人的骨子里的。”

另一方面，正念是在西方的实证研究方法上流行起来的。

为了保留东方禅文化的精神，同时兼顾西方正念减压疗法的技术特点。我们特地为大家请来了兼具东方禅修智慧和西方正念减压精湛技术的陈德中老师。

陈德中老师的正念有多好？

▲ 学习过程中的点滴改变 ▲

▲ 往期学员好评 ▲

陈老师将全程亲自带领，为大家带来为期2天的线上正念复原力工作坊。工作坊结束后，我们还将免费赠送为期两周的正念训练音频（陈德中老师亲自录制），让每一位参与学员都能长久感受到正念的魅力。

快来跟陈老师一起疗愈自我吧！

03 工作坊的亮点

亮点1：教术又教道

授人以鱼不如授人以渔。两天的工作坊中，陈德中老师带给大家的不是一时的逃避焦虑、躲避焦虑，而是两天结束回归现实后，之后遇到困难和问题，也能临危不乱、处变不惊、坦然处之的正念之道。

亮点2：小班设计、沉浸式体验感

陈德中老师说：“我想要照顾到每一个人，亲自指导到每一个人，所以工作坊只招45人”。

正念是一个很讲体验感、很需要指导的过程。陈老师为了保证能够手把手指导每一个人，让每位学员都有最佳的体验感，除了人数上的限制，更是对每一个学员的出席都做了严格要求。

注：为了确保学员可以更好地体验正念，参与学员需要提前做好以下准备哦

1.  请将上课时段完全空出来 (事先跟家人讲好这个时段你要上课，以确保课程中不被干扰)

2.  找到一个独立安静的空间

3.  搁下所有事务，全部身心投入，就像在教室一样，跟老师及同学一起互动与练习

4.  使用电脑或笔计本 (需配备摄像头及麦克风) ，不得已才用平板或手机

5.  摄像头一定要打开, 让老师可以看到你

6.  稳定且速度良好的网路环境

7.  上课期间请关闭手机或调成飞行模式，除课程软件之外的软件也都关掉，全心投入课程

8.  可在椅子上上课，但若能准备好瑜珈垫及小圆坐垫更好

9.  不需发言时请调静音, 需发言时再打开

10.  最好课前至少十分钟就把所有设备准备好

▲请大家务必全身心投入！▲

04 工作坊相关信息

适合人群 

1. 希望减少压力，缓解烦躁、焦虑、抑郁等情绪困扰的人；

2. 希望改善睡眠质量、缓解慢性疲劳等躯体症状，改善生活品质的人；

3. 希望提升专注力、提高工作效率、改善人际关系的人；

4. 希望了解正念，增进自我觉察能力的人。

导师介绍 

陈德中

正念减压创始人卡巴金博士

全球亲自认证的正念减压导师

陈德中，是其中之一

他是当代最具代表性的正念(Mindfulness)导师之一，为中文正念培训的领航者。

他长于东方禅法与西方心理学之整合应用，于1995年开始修习禅修(正念冥想)，并拥有美国密歇根州立大学心理咨询硕士学位，亦是正念减压(MBSR)认证导师暨培训师以及正念情商领导力课程SIY认证导师。

工作坊安排 

▲内容与顺序仅供参考，实际进行时会弹性调整▲

时间与形式 

上课时间

1班：7月23日-7月24日

2班：9月24日-9月25日

上课形式

线上直播，不设回看